hành trình luôn là điều tuyệt vời...mà được trải nghiệm đến với những điểm đến xa xôi, độc lạ thậm chí còn là ước mơ của nhiều người. Nhưng nối sợ đi máy bay lại đang là vấn đề của không ít bạn đam mê xê dịch. Họ sợ đi máy bay, họ sợ những triệu chứng bệnh sẽ để lại sau mỗi chuyến bay dài.

trải nghiệm luôn là điều tuyệt vời...mà được chương trình đến với những điểm đến xa xôi, độc lạ thậm chí còn là ước mơ của nhiều người. Nhưng nối sợ đi máy bay lại đang là vấn đề của không ít bạn đam mê xê dịch. Họ sợ đi máy bay, họ sợ những triệu chứng bệnh sẽ để lại sau mỗi chuyến bay dài.

Những kinh nghiệm sau đây chắc chắn sẽ giúp ích rất nhiều những ai sợ đi máy bay: 

Triệu chứng mệt mỏi sau mỗi chuyến bay dài:

• Thói quen ngủ bị thay đổi
• Đau đầu
• Kiệt sức
• Tiêu chảy hay táo bón

Mọi người đều dễ mắc phải những triệu chứng này, đặc biệt là những người ngoài 60 tuổi.

Nghiên cứu khoa học cho thấy thì điều này là do khả năng ngủ được vào một thời điểm bất thường – giảm dần theo độ tuổi.

NHỮNG ĐIỀU CẦN LÀM TRƯỚC KHI LÊN ĐƯỜNG

1.    Thay đổi thói quen đi ngủ

Nếu di chuyển về hướng Tây hãy ngủ muộn hơn bình thường trong vài ngày trước khi đi.

Nếu đi về phía đông thì hãy ngủ sớm hơn.

2.    Đeo kính mắt

Nhịp sinh học của cơ thể phản ứng qua sự nhận biết ánh sáng của mắt bạn. Kiểm soát sự phơi sáng đối với ánh sáng tự nhiên và nhân tạo có thể giúp ích.

3.    Lên kế hoạch cho 1 điểm dừng.

Nếu có thể, cố gắng sắp xếp 1 điểm dừng trong lộ trình để cơ thể có thể thích nghi từ từ với múi giờ mới.

4.    Giữ bình tĩnh

Căng thẳng có thể làm việc đi máy bay tồi tệ hơn, nhưng điều nhỏ như check-in trực tiếp làm giảm lo âu.

TRONG QUÁ TRÌNH BAY LÀM GÌ VÀ KHÔNG NÊN LÀM GÌ ?

5.    Đặt thời gian cho các hoạt động

Cố gắng ăn và ngủ theo giờ địa phương ở các điểm đến, đẩy chu kỳ sinh học của bạn nhanh hơn hoặc chậm hơn.

6.    Sử dụng thuốc một cách thận trọng

Thuốc ngủ không được khuyến khích vì nó không giúp cơ thể thích nghi tự nhiên với thói quen ngủ mới.

7.    Hãy uống nước

Sự mất nước càng làm bạn thêm mệt mỏi. Tránh những đồ uống có chứa cồn và cafein.

8.    Hãy thoải mái

Sử dụng nút tai và mặt nạ che mắt để tạo điều kiện lý tưởng cho giấc ngủ

9.    Hãy vận động

Khi di chuyển một chuyến bay dài, hãy dạo xung quanh khoang máy bay và tập co dãn cơ thường xuyên

KHI ĐẾN NƠI

10.  Đi ra ngoài nhiều vào ban ngày

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ giúp bạn thích nghi nhanh hơn với múi giờ.

11.  Đi về hướng Tây?

Cần nhiều ánh sáng buổi sớm và tránh nắng chiều để đẩy nhịp sinh học của bạn lùi lại

12.  Di chuyển về phía đông?

Đón nhận thêm ánh sáng vào buổi chiều để đẩy nhịp sinh học nhanh hơn, tiếp cận chu kỳ ngủ mới.

13.  “Thả neo giấc ngủ”

Cố gắng ngủ ít nhất 4 tiếng đồng hồ trong khoảng thời gian buổi đêm tại điểm đến. “Thao neo giấc ngủ” luyện cơ thể vận động thích nghi với chu kỳ 24h mới,

14.  Duy trì thời gian như ở nhà cho các chuyến đi ngắn:

Nếu di chuyển ngắn hơn 4 ngày, trên thực tế thời gian ăn ngủ cũng giống như ở nhà.

15.  Ngủ bù

Tạo thêm những giấc ngủ ngắn để đảm bảo số giờ bạn ngủ bình thường trong chu kỳ 24h hàng ngày.