Hội chứng lệch múi giờ được xem là rối loạn nhịp sinh học bên ngoài có liên quan đến thay đổi môi trường dẫn đến thay đổi đồng hồ sinh học. Đồng hồ sinh học nhận tín hiệu quan trọng từ môi trường xung quanh như ánh sáng, bóng tối, nhiệt độ… để sắp xếp một nề nếp sinh hoạt cho cơ thể, mà ta gọi là thói quen. Một khi thói quen được thiết lập, cơ thể cứ theo giờ giấc đó mà làm việc, không lệ thuộc vào ngoại cảnh.

Hội chứng lệch múi giờ được xem là rối loạn nhịp sinh học bên ngoài có liên quan đến thay đổi môi trường dẫn đến thay đổi đồng hồ sinh học. Đồng hồ sinh học nhận tín hiệu quan trọng từ môi trường xung quanh như ánh sáng, bóng tối, nhiệt độ… để sắp xếp một nề nếp sinh hoạt cho cơ thể, mà ta gọi là thói quen. Một khi thói quen được thiết lập, cơ thể cứ theo giờ giấc đó mà làm việc, không lệ thuộc vào ngoại cảnh.

Trong các chuyến đi xa, việc di chuyển quãng đường dài trong một khoảng thời rất ngắn khiến cơ thể chưa thể thích ứng ngay được với môi trường mới, đây là hội chứng lệch múi giờ. Để giảm cảm giác khó chịu do lệch múi giờ, dưới đây là một số bí quyết hữu ích.

Khi đến một địa phương có sự chênh lệch nhiều múi giờ so với nơi xuất phát, cơ chế sinh học này cần một thời gian chừng vài ba ngày để điều chỉnh, thích nghi với môi trường sống mới. Trong thời gian chờ điều chỉnh, cơ thể hay gặp một số biểu hiện khó chịu như mệt mỏi, ngủ thất thường, ăn uống khác giờ, rối loạn tiêu hóa, thân nhiệt thay đổi.

Vậy làm sao để ngăn ngừa hay giảm thiểu những khó chịu do vấn đề lệch múi giờ mang lại?

Trước chuyến đi

Bạn cần có kế hoạch kỹ càng trước mỗi chuyến đi xa, lường trước các vấn đề để từ đó có những ứng phó kịp thời với những rắc rối có thể gặp phải. Trong đó lệch múi giờ sẽ là một trong những rủi ro mà bạn sẽ phải đối mặt.

Bạn nên tìm hiểu vùng đất có ý định di chuyển tới có thời gian sinh hoạt sớm hay muộn hơn múi giờ bạn đang sống. Từ đó trong khoảng 1 hoặc 2 tuần trước chuyến đi, bạn có thể tự điều chỉnh từ từ giờ giấc sinh hoạt theo múi giờ nơi sắp tới.

Trong khoảng 4 ngày trước khi đi, hãy giảm bớt chất béo, muối, cà phê, đường nạp vào cơ thể. Bên cạnh đó, tăng cường protein vào bữa sáng, rau xanh và hoa quả vào bữa tối để cơ thể khỏe mạnh hơn.

Trong thời gian di chuyển trên máy bay

Đây sẽ là thời gian để bạn di chuyển từ múi giờ này tới múi giờ khác, vì vậy sự thoải mái sẽ là điều cần thiết để bạn thích nghi tốt hơn và có những khởi đầu tốt đẹp ở điểm đến.

  • Hãy lựa chọn quần áo thoải mái khi lên máy bay, tránh những loại quần áo quá bó và dầy sẽ cản trở lưu thông và ảnh hưởng tới sự nghỉ ngơi cũng như giấc ngủ của bạn.

  • Thời gian bay sẽ khiến bạn dễ mất nước và mệt mỏi, vì vậy hãy uống nước thật nhiều, tuy nhiên đặc biệt nghiêm cấm uống rượu và cà phê trong chuyến bay.

  • Sử dụng kem dưỡng ẩm để chống khô da.

  • Để cải thiện lưu thông và giảm độ cứng cơ, hãy đi bộ vận động nhẹ nhàng khoảng 2 tiếng/lần.

  • Đeo kính râm trong những giờ cuối của chuyến bay và vài giờ sau khi ra khỏi máy bay, điều này cũng giúp cơ thể điều chỉnh đồng hồ sinh học tốt hơn.

Bên cạnh đó, bạn hãy nhớ đặt lại đồng hồ theo múi giờ mới, đồng thời sinh hoạt theo múi giờ mới để giúp thích nghi nhanh hơn. Ví dụ nơi đến đang là ban ngày thì bạn hãy dành thời gian đọc sách, nghe nhạc; trong khi đó nếu điểm đến đang là ban đêm thì bạn hãy cố gắng chìm vào giấc ngủ sớm nhất.

Tại điểm đến

Nếu máy bay hạ cánh vào ban ngày, điều tối kị nhất là bạn đi ngủ ngay vì quá mệt. Điều này sẽ chỉ kiến bạn càng gặp khó khăn hơn để thích nghi. Để giúp cơ thể thoải mái hơn, bạn hãy tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, vận động nhẹ nhàng để giữ cho tinh thần luôn sảng khoái.

Vào bữa sáng đầu tiên, hãy ăn các món giàu protein, hạn chế tinh bột và những thực phẩm nhiều đường vì chúng chuyển hóa nhanh khiến cơ thể mệt hơn.